Psikoloji 101 - 222 - 27 Mayıs 2022

MELATONİN HORMONUNUN ÖNEMİ

Yazının Özeti

Vücudumuzda yer alan her hormonun farklı ve önemli görevleri vardır. Melatonin hormonunun görevi de uyku döngüsünü düzenlemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmektir.

Melatonin Hormonu Nedir?

Melatonin vücudun biyolojik saati olarak bildiğimiz sirkadiyen ritmi ve uyku döngüsünü düzenleyen bir hormondur. Melatonin uyku ritminin düzenlenmesinin yanı sıra bağışıklık sistemini güçlendirmede de etkilidir. Bu hormon bilinen en güçlü antioksidandır ve havanın kararmasıyla sentezlenmeye başlayarak gece 23.00-05.00 arasında yoğun olarak üretilir. Melatonin hormonu metabolizmanın yaşamsal faaliyetlerini sürdürmede büyük öneme sahiptir.

Melatonin hormonu uyku süresinden ziyade uyku kalitesiyle ilişkilidir. Ayrıca farklı kanser türlerine karşı koruyucu etki sağlar.

Melatonin düzeyi nasıl arttırılır?
-Sigara ve alkol tüketimi tamamen bırakılmalıdır

-Kahve tüketimi sınırlandırılmalıdır ve stresten kaçınılmalıdır

- Gece yarısından önce uyunmalı ve uyumadan önce yemek yenmemelidir

-Gece yatmadan önce telefon ve bilgisayar gibi teknolojik aletlerden uzak durulmalıdır

-Uyunacak oda ışıktan tamamen izole edilmelidir ve tamamıyla karanlık olmalıdır

Melatonin düzeyinin normalden daha düşük olması insomnia gibi birçok uyku bozukluğuna ve kaygı bozukluğuna neden olabilir. Eğer yeterli derecede uyumanıza rağmen sabah uyandığınızda kendinizi yorgun ve dinlenmemiş hissediyorsanız bir uzmandan yardım almalısınız.

Kaynakça

Günhan, R. S. (2021). Melatonin ve önemi. Biyolojik Çeşitlilik ve Koruma, 14(2), 342-350.